Escalfament general
1./Còrrer dues vegades de punta a punta del camp.
2./Anar correns d'esquenes i tornar de lateral, intercambiant, una
vegada.
3./Anar correns creuant, cames per devant y per enrrere de constat,
una vegada.
4./Anar correns aixecant els talons i tornar aixecant genolls.
Escalfament articular
TURMELLS:
-Girar els turmells, els dos peus i als dos sentits.
GENOLLS:
-Flexionar i extensionar dels genolls fent cercles.
ESQUENA:
-Tocar amb la má el peu contrari (Enlairar el peu i tocar-ho amb la
má contraria del peu)
-Aixecar el genoll y tirar-ho cap enrrere, intercambiant.
ESPATLLES:
-Tocar un peu, aixecar l'esquena, baixar y tocar l'altre
peu.
-Mover braços cap endevant, cap enrrere, cap a fora y cap
endins
COLZE:
-Pujar y baixar braços.
-Obrir y tencar braços.
CANELLS:
-Rotar els canells en els dos sentits.
COLL:
-Rotar el cap.
Escalfament específic
1.Relleus en equips de cinc:
Anada i tornada, donant tocs amb la raqueta i el volant
alhora que camines.
Anada i tornada, donar un toc amb la raqueta d'una cara, i
de l'oposada, intercanviant, alhora que camines. Amb dues raquetes, passar el
volant d'una a una altra alhora que camines, inda i tornada. Donar un toc al
volant alt i donar tres passos abans que torni a caure. Tornar a colpejar i
així successivament, anada i tornada.
Marta Sostre, Dorina Petre i Paula Brunet.
