Escalfament de Bádminton

Escalfament general

1./Còrrer dues vegades de punta a punta del camp.

2./Anar correns d'esquenes i tornar de lateral, intercambiant, una vegada.

3./Anar correns creuant, cames per devant y per enrrere de constat, una vegada.

4./Anar correns aixecant els talons i tornar aixecant genolls.

Escalfament articular

TURMELLS:

-Girar els turmells, els dos peus i als dos sentits.

GENOLLS:

-Flexionar i extensionar dels genolls fent cercles.

ESQUENA:

-Tocar amb la má el peu contrari (Enlairar el peu i tocar-ho amb la má contraria del peu)

-Aixecar el genoll y tirar-ho cap enrrere, intercambiant.

ESPATLLES:

-Tocar un peu, aixecar l'esquena, baixar y tocar l'altre peu.

-Mover braços cap endevant, cap enrrere, cap a fora y cap endins

COLZE:

-Pujar y baixar braços.

-Obrir y tencar braços.

CANELLS:

-Rotar els canells en els dos sentits.

COLL:

-Rotar el cap.

Escalfament específic

1.Relleus en equips de cinc:

Anada i tornada, donant tocs amb la raqueta i el volant alhora que camines.

Anada i tornada, donar un toc amb la raqueta d'una cara, i de l'oposada, intercanviant, alhora que camines. Amb dues raquetes, passar el volant d'una a una altra alhora que camines, inda i tornada. Donar un toc al volant alt i donar tres passos abans que torni a caure. Tornar a colpejar i així successivament, anada i tornada.

Marta Sostre, Dorina Petre i Paula Brunet.